Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu là hiện tượng thường thấy trong thai kỳ của các mẹ bầu. Tình trạng này kéo dài sẽ gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe mẹ bầu cũng như sự phát triển của thai nhi. Cùng tìm hiểu nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu cũng như một số mẹo nhỏ để khắc phục trong bài viết này nhé!
1. Nguyên nhân bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu
Vào những tháng đầu tiên của thai kỳ, cơ thể mẹ bầu thay đổi đột ngột về sinh lý, hormone. Do đó, không ít bà bầu gặp phải tình trạng mất ngủ, khó ngủ trong giai đoạn này.
Mất ngủ do lo lắng
Mang thai đồng nghĩa với việc thay đổi về tâm sinh lý cũng như nội tiết tố trong cơ thể. Đặc biệt, đối với những chị em lần đầu mang thai sẽ không tránh khỏi những lo lắng, căng thẳng về sự phát triển của thai nhi cũng như chưa biết cách chăm sóc cho em bé. Điều này gây áp lực không nhỏ cho người mẹ và gây ra chứng mất ngủ.
Nhịp tim tăng đột ngột
Nhịp tim của thai nhi có ảnh hưởng không nhỏ đến hoạt động tim của các mẹ bầu. Giờ đây, tim phải hoạt động nhiều hơn để đủ máu nuôi thai nhi và cơ thể mẹ. Tim bạn phải làm việc với công suất lớn hơn bình thường rất nhiều, điều này khiến giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng.
Ảnh hưởng của tình trạng ốm nghén
Trong ba tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu thường xuyên bị ốm nghén, mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn. Rất nhiều bà mẹ cảm thấy chán ăn trong giai đoạn 3 tháng đầu này.
Lâu dần, hiện tượng này có thể khiến cơ thể mẹ thiếu chất, giảm khả năng ngủ ngon, mất ngủ trong những tháng đầu của thai kỳ.
Đau lưng, chuột rút
Đau lưng, chuột rút, tê tay chân,.. là những biểu hiện thường thấy trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ. Những cơn đau có thể xuất hiện vào ban đêm và khiến các bà bầu bị tỉnh giấc.
– Hô hấp khó khăn
Ở giai đoạn đầu của thai kỳ, hormone của bà bầu thường bị thay đổi khiến hơi thở mẹ bị chậm và không được sâu.
Càng về sau, khi thai nhi lớn hơn, cơ hoành càng bị chèn ép, khiến thai phụ càng khó khăn hơn trong việc hô hấp. Đặc biệt, khi nằm ngủ, hoạt động hô hấp càng khó khăn hơn. Rất nhiều bà bầu thường tỉnh giấc vì khó thở trong khi ngủ.
>> Xem thêm: gối dành cho bà bầu
2. Giải pháp cho tình trạng bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu
Tình trạng mất ngủ sẽ khiến mẹ bầu vô cùng mệt mỏi và ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe thai nhi. Do đó, các mẹ bầu có thể tham khảo một số mẹo nhỏ sau để cải thiện tình trạng mất ngủ:
- Thường xuyên vận động thân thể: Mỗi ngày nên luyện tập những bài thể dục nhẹ nhàng như: đi bộ, thiền,.. khoảng 30 phút để máu lưu thông tốt hơn.
- Sử dụng gối cao su, gối bà bầu trong khi ngủ.
- Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Nên tăng cường các thực phẩm giàu vitamin B như: ngũ cốc nguyên cám, các loại rau xanh,… Mẹ bầu cũng nên hạn chế những chất kích thích như: cà phê, socola, đồ ăn ngọt,… vì chúng có thể khiến tình trạng mất ngủ của mẹ trầm trọng hơn.
>> tham khảo: gối sức khỏe
Trên đây là một số nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ cho các mẹ bầu cũng như một số lưu ý để cải thiện tình trạng này. Hy vọng, các bà bầu sẽ áp dụng thành công và có một thai kỳ thật khỏe mạnh.
>> Xem thêm
Chia sẻ kinh nghiệm thuê dịch vụ chuyển văn phòng trọn gói
Cẩm nang thuê văn phòng tại Hà Nội
